fbpx

10 alimente pentru începutul diversificării

Sunteți pregătiți să începeți aventura din farfurie și nu știți de unde? Îți mărturisesc că va fi foarte greu să greșești. Conform recomandărilor actuale în ceea ce privește alimentația bebelușului după vârsta de 6 luni, putem include aproape* orice!  Totuși, există câteva avantaje dacă nu omitem anumite alimente. Iată 10 alimente potrivite pentru începutul diversificării: 

1. Cereale pentru bebeluși

Este important ca primele alimente pe care i le oferim celui mic să fie bogate în Fier. Depozitele naturale de Fier ale bebelușului încep să scadă de la vârsta de 6 luni, așa că este necesară obținerea Fierului din alimente. Cerealele speciale pentru bebeluși sunt îmbogățite cu acest mineral esențial pentru creștere și dezvoltare. 

2. Morcovul

Morcovii sunt potriviți pentru primele experiențe culinare ale bebelușului. Sunt ușor de digerat și sunt plini de substanțe nutritive, cum ar fi: vitamina A, vitamina C și Calciu. Vitamina A este foarte importantă în procesul de creștere și dezvoltare. De asemenea, ajută la menținerea sănătății pielii și a ochilor. 

3. Carnea

Carnea de pasăre sau vită gătită corespunzător și măcinată fin, de consistența unui piure, promovează o creștere sănătoasă. Conține substanțe nutritive importante, precum proteine, Fier sau Zinc într-o formă pe care corpul bebelușului o asimilează ușor.

O discuție cu medicul pediatru este o idee bună când vrem să începem diversificarea. Acesta știe cel mai bine când este cel mic pregătit!

Mai multe informații despre începutul diversificării aici: 5 pași simpli pentru a începe corect diversificarea naturală a micuțului tău

4. Dovleacul

Conține substanțe importante precum Vitamina A, Vitamina C și Vitamina E. Piureul de dovleac simplu este excelent pentru primele mese. Ulterior îl putem amesteca cu cereale, iaurt sau chiar carne pentru mese complete. De asemenea, dacă adăugăm puțină scorțișoară e un moment bun să îi facem cunoștință bebelușului cu lumea mirodeniilor.

5. Pește

Peștele este o sursă de nutrienți indispensabili pentru bebeluș. Pe lângă proteinele de calitate conține și acizi grași esențiali omega-3 care promovează dezvoltarea optimă a creierului. Putem include pește precum cod, somon sau păstrăv în piureuri cu legume sau rădăcinoase. Trebuie însă să îi acordăm o atenție sporită atunci când îl pregătim, să ne asigurăm că am îndepărtat cu succes oasele mici.

6. Cartoful dulce

Cartoful dulce este prietenos cu sistemul digestiv al bebelușului. Datorită gustului dulce și al texturii blânde acest aliment este acceptat foarte ușor de către cei mai mici exploratori. Conține și o paletă de nutrienți importanți, precum Vitamina A, Vitamina C și Potasiu.

7. Mazărea

Mazărea este un aliment excelent pentru început. Un mod bun de a o prepara este la aburi și ulterior să obținem un piure cu ajutorul blenderului. Partea bună este că putem folosi chiar mazăre congelată, conține aproape la fel de mulți nutrienți. Mazărea face parte din categoria leguminoaselor, este bogată în proteine de origine vegetală, Vitamina K, Vitamina B-6 și Vitamina C.

8. Iaurtul

Spre deosebire de laptele de vacă, iaurtul poate fi introdus în alimentația bebelușului oricând după vârsta de 6 luni. Putem opta pentru un tip de iaurt din lapte integral, chiar mai bogat în grăsimi, cum ar fi iaurtul grecesc. În această perioadă bebelușului îi este utilă extra energia pe care o primește. Iaurtul este o sursă excelentă de Proteine și de Calciu. În plus, prin bacteriile benefice pe care le conține, promovează un sistem digestiv sănătos.

9. Fructele

Nici fructele nu pot lipsi din alimentația celui mic. Cel mai bine ar fi să alegem fructe de sezon care cresc la noi în țară. Mărul, de exemplu, este un candidat ideal. Mai ales că îl putem găti ușor pentru prima masă care să conțină fructe: piure de măr copt. Fructele în general sunt bogate în zaharuri naturale, vitamine și minerale.

10. Oul

Nu în ultimul rând, printre cele 10 alimente potrivite pentru începutul diversificării se numără oul. Oul poate fi introdus întreg în alimentația bebelușului de la vârsta de 6 luni. Un mod bun în care îl putem prepara este măcinat mărunt sau chiar mărunțit cu blenderul în piureuri de cereale, legume sau leguminoase. Acest aliment conține proteine de cea mai înaltă calitate, Fier și multe alte vitamine și minerale.

Autor: Ioana Mesea, nutriționist-dietetician

De 7 ani, Ioana își desfășoară activitatea profesională în sectorul medical privat și oferă consiliere nutrițională atât pentru adulți cât și pentru familii cu copii. O bună parte din timpul ei este dedicat prevenției și educației, fiind implicată în campanii, workshop-uri și tabere de sănătate pentru copii.

Acest articol conține informații și recomandări generale conform ghidurilor medicale actuale cu privire la alimentația copiilor și a sugarilor sănătoși și născuți la termen.

Da, avem mai multe informații despre diversificare:

TOP