fbpx

Importanța Calciului în alimentația bebelușului

Ce este Calciul și la ce ne ajută?

Calciul este un mineral de care organismul are nevoie în copilărie pentru o bună dezvoltare a sistemului osos, iar în viața adultă pentru a ne menține oasele puternice, îndeplinind și multe alte funcții importante. Aproape tot calciul este stocat în oase și dinți, pentru a le susține structura și duritatea. Corpul mai are însă nevoie de calciu și pentru contracțiile musculare și pentru ca nervii să transmită mesaje între creier și alte părți ale corpului.

Care sunt principalele surse de Calciu?

Prima sursă de calciu din viața noastră este laptele matern sau formula specială de lapte. Ulterior, vom susține nevoia de calciu prin consumul de alimente care conțin acest mineral.

Lactatele sunt printre cele mai bune surse naturale de calciu:

●    lapte
●    iaurt
●    brânzeturi 

Procentul de grăsime din lactate nu afectează conținutul lor de calciu, atât lactatele degresate cât și cele integrale au aproximativ aceeași cantitate de calciu.

Alte surse alimentare de calciu:

●    Soia, băutură din soia îmbogățită cu calciu, tofu îmbogățit cu calciu sau edamame (păstăi verzi de soia)
●    broccoli, varză și alte legume cu frunze verzi
●    migdale și semințe de susan
●    fasole și năut
●    portocale, smochine și prune uscate

Deoarece este atât de important, Calciul este adăugat adesea în timpul procesului de fabricare în cereale, pâine, suc și alte alimente.

Calciul în perioada de diversificare

Bebelușii au nevoie de calciu și vitamina D pentru a preveni rahitismul. Rahitismul este o boală care apare în perioada de creștere și dezvoltare și care poate duce la: demineralizări osoase, deformări osoase, încetinirea creșterii, dezvoltarea insuficientă a mușchilor și chiar tulburări de somn sau comportament.


În primele 6 luni de viață bebelușii au nevoie de 200 mg de calciu pe zi, iar toată această nevoie va fi acoperită prin laptele matern sau formula specială de lapte. Niciun alt tip de lapte nu trebuie administrat, inclusiv laptele de vacă.

Între 6 luni și un an cei mici au nevoie de 260 mg de calciu pe zi, nevoie care va fi acoperită în continuare în principal de laptele matern sau de formula specială de lapte. În această perioadă vom începe să consumăm și alimente bogate în calciu, precum:
●    lactate, altele decât laptele de vacă sau alte animale: brânzică de vaci sau iaurt
●    alimente vegetale: broccoli, fasole, năut, portocale și altele.

Sigur, toate aceste informații sunt relevante pentru bebei sănătoși și născuți la termen. Medicul pediatru poate evalua dacă piticul consumă o cantitate suficientă de calciu și dacă are nevoie de suplimentare.

Autor: Ioana Mesea, nutriționist-dietetician

De 7 ani, Ioana își desfășoară activitatea profesională în sectorul medical privat și oferă consiliere nutrițională atât pentru adulți cât și pentru familii cu copii. O bună parte din timpul ei este dedicat prevenției și educației, fiind implicată în campanii, workshop-uri și tabere de sănătate pentru copii.

Acest articol conține informații și recomandări generale conform ghidurilor medicale actuale cu privire la alimentația copiilor și a sugarilor sănătoși și născuți la termen.

Da, avem mai multe informații despre diversificare:

TOP